• 皮膚專科 柯威志醫師 Dr. Ko

怎麼吃才不會吃出一臉『痘』?

#青春痘#粉刺肌 怎麼吃才不會吃出一臉『痘』?

痘痘是一種慢性疾病,必需長期控制,也需要患者與醫師無間的配合。我看診時,常遇到患者把希望壓在醫師給的治療,卻不願意改變生活習慣 想要戰勝痘痘,有很多面向需要搭配,第一步可先從飲食開始!


需要盡量避免的:​

  1. 避免高升醣指數的食物:含糖飲料、甜食、炸物、冰淇淋等,就是吃了很有罪惡感的食物。​

  2. 減少飲用牛奶:研究顯示,飲用牛奶會增加痘痘粉刺發生率,尤其脫脂牛奶又比全脂牛奶更顯著,可能因為脫脂牛奶內含較多可能造成痘痘生長的激素。​

  3. 其他奶製品:如優格、起司,其影響在文獻上則尚未有定論,但。。。柯醫師實際臨床的觀察:痘痘粉刺肌的人也建議少吃這類食品。​

  4. 避免喝健身用的乳清蛋白,若有蛋白質補充需求,可以考慮無糖豆漿、肉類等方式補充。​

  5. 避免過度飲酒:飲酒有可能造成雄性素升高,讓痘痘粉刺惡化​。​

  6. 避免過鹹、太重口味的食物:統計痘痘嚴重的人,飲食常常鹽分過高​

  7. 黑巧克力:吃黑巧克力造成痘痘粉刺變嚴重的現象在男性較明顯,女性則無定論​


建議多吃什麼呢?​

魚肉、蔬菜、不太甜的水果(如芭樂、火龍果、柑橘等),以及低升醣指數的食物(不精緻、少加工、不甜的、食物原型)可減少粉刺及痘痘發炎,皮脂腺分泌較不旺盛。​

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柯醫師真心話:痘痘肌好多東西不能吃,我建議慢慢調整即可,不然一次都不吃喜歡吃的食物很可憐,也不切實際。每個人的體質不同,建議大家 多留意自己明顯吃了什麼痘痘就爆發 ,先避開大魔王,再依次慢慢調整,最後配合醫師的治療,我們一起努力,好嗎?​

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